Com certeza você já deve ter lido em outros lugares conteúdos a respeito do pilates. Mas hoje nós preparamos tudo o que você precisa saber sobre este método de condicionamento físico e alongamento.
São inúmeros os benefícios do pilates em qualquer idade, tanto para a mente quanto para o corpo. Ele pode promover o aumento da imunidade, a prevenção e tratamento de doenças como a asma, o câncer e outras infinitas situações.
Por isso, esse artigo responderá as principais dúvidas sobre o que é e quais são as características deste método. Além de explicar qual é o princípio do pilates. Confira os tópicos abaixo:
- O que é pilates?
- Qual é o princípio do pilates?
- Quais são os tipos de pilates?
- Quais são os benefícios do pilates?
- Qual a relação entre pilates e yoga?
- Quando o pilates é indicado?
- O pilates é indicado durante a gradividez?
- Quais os principais exercícios do pilates?
Vamos lá?
O que é pilates?
O pilates nada mais é do que um método de condicionamento físico e alongamento, que parte do princípio da utilização da própria força para a realização das atividades. Essa prática foi criada ainda no séc. XX e tinha como nome “Contrologia”, pois o seu autor, Joseph Pilates acreditava no poder que a mente exerce sobre os músculos.
Além disso, o pilates tem um conjunto de mais de 500 exercícios e eles podem ser realizados tanto em solo quanto em equipamentos exclusivos. A técnica aciona inúmeros grupos musculares ao mesmo tempo que proporcionam maior concentração, fortalecimento e estabilidade do corpo.
É muito importante deixar claro que essa é uma atividade apropriada para qualquer tipo de pessoa e idade, inclusive as crianças e idosos. Portanto, a prática do pilates pode garantir uma melhoria considerável na saúde de muitas pessoas, além do bem-estar e qualidade de vida!
Agora que você já sabe um pouco mais sobre esse método, conheça os seus princípios no tópico abaixo.
Qual é o princípio do pilates?
Todo o método do pilates possui seis princípios como base, eles pretendem garantir às pessoas uma movimentação mais espontânea. E por isso, vamos te contar o objetivo de cada um separadamente, confira:
Centro de força
Esse princípio também pode ser conhecido como Power House ou casa da força. Ele nada mais é que um conjunto de músculos responsável por sustentar tanto a coluna quanto os órgãos internos.
Desse modo, quando a musculatura é fortalecida da maneira correta, é possível que ela proporciona uma estabilização e alinhamento biomecânico com gasto energético menor. Confira abaixo quais são os exemplos:
- Quatro camadas de abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, e transverso);
- Assoalho pélvico;
- Eretores profundos da coluna;
- Flexores e extensores do quadril
Concentração
Segundo o próprio criador, Joseph Pilates, a mente é capaz de guiar o corpo. Sendo assim, é fundamental dar atenção a todas as partes do corpo em um atividade de movimentos, para que eles sejam realizados com a maior eficiência possível.
Por isso, quanto você exerce a concentração, sua mente pode transformar um pensamento em movimento, sendo realizado da maneira mais eficaz para o seu corpo.
Controle
Este é outro princípio focado em manter a musculatura desejada, sendo o melhor nisto. Ou seja, se você consegue exercer um controle sobre um movimento, o seu corpo garante que ele será realizado da melhor forma possível.
Além disso, o aprendizado do controle dos movimentos do pilates faz parte do princípio da concentração e é um dos benefícios centrais dessa atividade.
Fluidez
Outro princípio fundamental é a fluidez. Ela é responsável por contribuir na leveza dos movimentos, além de permitir que os exercícios utilizem apenas a energia necessária para executá-los.
Desse modo, os movimentos não apresentam nem início, nem meio e nem fim. Ou seja, o seu organismo aproveita a concentração e a execução dos movimentos, para proporcionar uma atividade equilibrada sem possivelmente te desgastar.
Precisão
A precisão diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio de diferentes músculos do seu corpo envolvidos num só movimento. Ou seja, manter apenas o necessário dos gastos de energia.
Respiração
Para que os movimentos tragam todos os benefícios que propõe ao corpo humano, é necessário que a respiração esteja coordenada com os movimentos. Desse modo, ao trabalhar a respiração no método do pilates, sua expiração deve ser forçada e inspiração mais natural.
Essa prática pode utilizar a musculatura profunda do abdome, além do assoalho pélvico e dos eretores profundos da coluna. Isso porque, a ativação da musculatura do corpo pode promover uma melhor estabilização da região pélvica durante todo o exercício.
Além disso, uma respiração adequada contribui com a organização, sustentação e relaxamento do corpo. Por isso, pode ser dito que o pilates é um método capaz de garantir inúmeros benefícios ao ser humano.
Depois de te apresentar quais são os princípios do pilates, vamos te mostrar como essa modalidade é dividida em dois tipos. Veja só!
Quais são os tipos de pilates?
Podemos dizer que existem dois tipos de pilates: O Tradicional e o Clínico. Eles se distinguem por algumas situações e variantes de execução, confira abaixo:
Tradicional
O pilates tradicional propõe o condicionamento físico do corpo. Aqui, é reunido uma série de exercícios que podem ser realizados tanto em solo quanto em aparelhos.
Lembrando que pode ser usada a resistência do próprio corpo ou aparelhos que contribuem com o aumento dela.
O pilates tradicional pode ser indicado em alguns casos, veja baixo:
- Para os que querem definir músculos, exercícios de grande complexidade.
- Para emagrecimento,
- Tonificação e fortalecimento do corpo.
Clínico
Nesse caso, o pilates propõe uma reeducação postural. Ele é realizado através de alguns exercícios que estimulam os músculos sustentadores da coluna.
Desse modo, o método garante melhoria nas seguintes áreas:
- Postura;
- Força muscular;
- Flexibilidade;
- Coordenação;
- Equilíbrio;
- Melhoria da respiração.
Portanto, deve ser realizada uma avaliação bem detalhada do paciente para desenvolver um plano de tratamento exclusivo e adequado para cada tipo de problema.
Quais são os benefícios do pilates?
Além de focar em aspectos corporais como postura e posicionamento físico, o pilates também precisa lidar com a parte mental. Isso porque envolve muitos exercícios de respiração, alongamento e relaxamento.
Dito isso, listamos abaixo algumas vantagens e benefícios que essa prática pode garantir:
- Aumento da resistência física e mental;
- Aumento da flexibilidade;
- Melhora dos desvios da coluna;
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória;
- Correção de problemas posturais;
- Aumento da concentração;
- Tonificação da musculatura;
- Melhora da coordenação motora;
- Promoção do relaxamento, bem-estar e autoestima;
- Elimina toxinas e facilita a drenagem linfática;
- Expansão da consciência corporal;
- Fortalecimento dos músculos abdominais;
- Tratamento e patologias nos joelho, quadril, coluna e ombro.
- Entre outros.
Desse modo, o pilates pode ser usado em muitas vertentes de tratamento, dores crônicas, postura e lesões são alguns exemplos disso. Por isso, cada tratamento depende dos objetivos exclusivos de cada paciente.
Qual a relação entre pilates e yoga?
As duas modalidades tem um princípio bem parecido. Isso porque as duas trabalham com saúde física e mental. Entretanto, para quem busca apenas melhoras com a concentração e respiração, a yoga é a modalidade mais indicada.
Já para as pessoas que procuram resolver problemas de postura ou musculares, o pilates é a atividade mais indicada entre as duas.
Além disso, outro ponto que as diferenciam são os exercícios. Isso porque no pilates, existem algumas opções em aparelhos, no yoga são apenas exercícios em solo. E é muito importante ressaltar que para ambas as atividades é necessário a presença de um profissional especialista.
No caso do pilates, os profissionais que podem dar aulas de fisioterapia são o fisioterapeuta e o educador físico.
Quando o pilates é indicado?
O pilates pode ser indicado para qualquer pessoa, da criança ao idoso. Isso porque todos os exercícios são adaptados para cada necessidade, levando em conta a fase de vida e os objetivos pessoais.
Dito isto, vamos te mostrar duas condições onde a prática de pilates é muito indicada, veja abaixo:
Terceira Idade
Essa modalidade para a terceira idade é fundamental. Isso porque a atividade física é muito indicada nessa fase da vida. A movimentação se torna indispensável para que os músculos não atrofiarem ou evitar o aparecimento de novas doenças, como:
- Osteoporose;
- Artrite;
- Artrose;
- Doenças crônicas;
- Entre outras.
O pilates é muito indicado por ser uma atividade de pouco impacto, o que transparece ser mais seguro para garantir a qualidade de vida dos idosos.
Gestantes
Outro caso comum da indicação de fisioterapia, é para as gestantes. Desse modo, as mulheres costumam procurar por esse tipo de atividade durante a gravidez para evitar possíveis impactos pelo momento.
É muito comum que nesse período apareçam muitas mudanças tanto físicas quanto hormonais no corpo da mulher. O pilates é essencial justamente para evitar que essas mudanças atrapalhem a qualidade de vida e o bem-estar das mamães.
A modalidade atua, portanto, no fortalecimento do assoalho pélvico, além de cuidar da lombar e coluna, podendo diminuir as dores.
Quais os principais exercícios do pilates?
Como já dito anteriormente, o pilates visa dar manutenção e estabilidade ao corpo. Além de proporcionar uma boa coordenação, respiração e precisão dos movimentos.
Por isso, hoje nós vamos te contar sobre alguns exercícios do pilates que contribuem com todos esses objetivos e benefícios. Olha só:
Hip Twist
Em resumo, esse exercício tem como objetivo principal treinar a rotação e controle das regiões lombar e pélvica. Além de fortalecer a musculatura e mobilizar a coluna lombar.
Ele é indicado para as seguintes situações:
- Reabilitar patologias localizadas na virilha e coxa;
- Treinar rotatividade lombo-pélvica em atletas
Reformer
Este é o aparelho de pilates mais usado do mundo. Desde a sua primeira versão, ele sofreu algumas alterações a fim de melhorar a sua performance para atender os pacientes.
O reformer é conhecido como um aparelho bem democratico, isso porque ele permite que sejam realizados diversos exercícios. Além disso, ele pode ser usado por qualquer aluno, desde que seja ajustado da maneira correta para cada um.
Chair
Este aparelho foi projetado a partir de uma cadeira e rodas, acredita? E a sua principal intenção é fazer com que as pessoas pudessem se exercitar de suas próprias casas e sentadas.
Com o tempo, o equipamento também passou por evoluções e hoje é possível fazer variados exercícios nele, o que dá a liberdade ao profissional de trabalhar de forma personalizada com cada paciente.
Como a Oriente-se Fisioterapia pode te ajudar?
A Oriente-se Fisioterapia surgiu da necessidade de fazer algo diferente, com satisfação pessoal e comprometimento profissional.
Hoje contamos com uma equipe de profissionais que estão em constante busca por conhecimento, a fim de transformá-lo em instrumento para a evolução de nossos clientes.
Integrado com diversas técnicas terapêuticas, o nosso trabalho visa cuidar da sua saúde física e mental, valorizando o que você tem de mais importante: uma vida plena com movimentos sutis, livres de desconfortos. Além de um corpo saudável capaz de buscar por equilíbrio e bem estar.
Os profissionais da Oriente-se Fisioterapia estão preparados para atender às suas necessidades da melhor forma possível. Confira os tratamentos disponíveis:
- Fisioterapia Pélvica e Saúde da mulher;
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Saiba mais sobre: Fisioterapia pélvica
Este pode ser o melhor tipo de tratamento para situações de disfunção da região pélvica, isso porque a especialidade parte do princípio da prevenção, evitando por exemplo, que pacientes fiquem doentes a ponto de recorrerem a tratamento cirúrgico.
Geralmente, os problemas que acontecem na área pélvica estão associados com fraqueza muscular da região causada pela incontinência urinária, além de poder ocorrer também a queda da bexiga ou do útero.
É importante ressaltar que essa especialidade não atende apenas o público feminino e que os homens também estão sujeitos a desenvolver doenças relacionadas com a região pélvica.
Dessa forma, algumas das disfunções que podem causar impotência, por exemplo, são:
- Falta de atividade física;
- Obesidade;
- Cirurgias que podem ter atingido a área pélvica;
- Doenças na bexiga
E justamente por envolver tantos outros problemas a Fisioterapia Pélvica é um tratamento que precisa de outros acompanhamos de áreas da urologia, ginecologia, coloproctologia, Obstétrica e por aí vai.
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